warzywa na

Niedziela 02.12.2012 Miska czysta:-) Warzywa: ogórek,pomidor, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, hepatil,vitapil Zjadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1529ef2dd2ea4c6ebc1ea11262205664.jpg trening - DZIEŃ 2 Przed treningiem - 15min marszu szybkiego na bieżni Po treningu - 30 min marszu na [...]

SOBOTA 15.12.2012 dzień 8 Miska czysta!! Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, magnez, vitapil, hepatil TRENING 5 Nie jestem zbyt zadowolona...słabo szło a poza tym ręka się czasem odzywała... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98dcf46508fb40adb7e55b9c9bbc56c6.jpg KOMENTARZ 1. Porażka,w ogóle mi nie [...]

WTOREK 25.12.2012 DZIEN 18 Miska czysta!! ale za malo zjadlam88-O...nie moglam juz wiecej wcisnac...brzuch i tak byl wywalony!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6a21f5fe2d04ee29a78d75245e6d489.jpg Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, papryka czerwona, zolta, fasolka zielona szpragowa Napoje: woda, herbata zielona Suple:tran, wiesiolek, magnez, [...]

NIEDZIELA 20.01.2013 DZIEŃ 44 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidor, papryka słodka, brokuł, cebula, por, marchew Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - [...]

ŚRODA 30.01.2013 DZIEŃ 54 Micha czysta!!! Warzywa: pomidor, sałata crispi, ogórek, papryka Napoje: woda (ponad 5l) Suple: chrom, mg, wiesiołek, tran, vitapil, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d44f6e82d89a422d80b7d6b638db3cbe.png TRENING 24 Zadowolona! Najbardziej z wyciskania sztangielek 8-) Byłam mega zmęczona!!! Przed treningiem marsz na [...]

ŚRODA 07.02.2013 DZIEŃ 61 Micha czysta! Warzywa: pieczarki, cebula, brokuł, kalafior, pomidor, sałata lodowa, ogórek, papryka czerwona Napoje: woda suple: chrom, mg, wiesiołek, tran, vitapil, essentiale forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b797c5e4b8143a0a6d1b5ed013ef256.png TRENING NR 29 Przed treningiem - marsz na biezni 10min Po treningu marsz na [...]

SOBOTA 09.02.2013 DZIEŃ 64 AERO - 60MIN na bieżni,max nachylenie, prędkość 4.5 - 6.1km/h - super męczące; miałam mega pragnienie - wypiłam 1,5l wody:-D mICHA CZYSTA! został ostatni posiłek - jajeczka:-) Warzywa: pomidor, pomidorki cherry, sałata lodowa, szpinak, ogórek, kalafior, brokuł Napoje: woda suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, [...]

Przepiękne widoki :-) Cudnie tam masz Przyznaję, że jest uroczo!! :-) Lejdig G - cieszę się, że podjęłaś się maszerowania :-) dla mnie to super zabawa - daje w kość, tzn. w nugi i doopsko porządnie! :-) Dasz radę na max nachyleniu, zacznij tylko od niskiej prędkości i powoli dodawaj \-) LukaszK dziękuję za informacje! Ciekawe czy na mnie wpłynie [...]

CZWARTEK 14.02.2013 DZIEŃ 69 Micha czysta!! Nie do końca policzona - przedostatni posiłek był ważony na oko... składniki: makaron durum, mleko kokosowe, krewetki, papryka, squash, cebula, por Warzywa: por, cebula, ogórek, papryka, sałata lodowa, squash, pomidor Napoje:woda Suple:jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09910fef6a3b418da658157a50b829fe.jpg AERO [...]

Mis };-) Mis};-) zabawnie było!! Przynajmniej nie tylko ja stękałam|-) i wydawałam niezidentyfikowane odgłosy\-) WTOREK 26.02.2013 DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

Haha Agataq |-) ależ z Ciebie zdolny poeta :-) piękna rymowanka :-) NIEDZIELA 10.03.2013 DZIEŃ 23 tydzień 4 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, ogórki kwaszone Napoje: herbata zielona ponad 1,5l, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), [...]

NIEDZIELA 24.03.2013 DZIEŃ 37 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kalafior, kapusta pekińska, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, essentiale forte,tran, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 ), CLA (6 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a172e028e5c2421f8240179a90fe854e.png TRENING NR 15 Poszło [...]

WTOREK 26.03.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta! Warzywa: kalafior, brukselka, szpinak, cebula, czosnek, ogórek, sałata lodowa Napoje: bardzoooooo dużo wody, ok. 2 l herbaty zielonej (umierałam z pragnienia - trochę za dużo soli dodałam do jedzenia) a przez to co dwie godziny do kibelka w nocy latałam@-| Suple: wiesiołek, hepatil, vitapil, [...]

SOBOTA 13.04.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 Micha czysta! Ale większość zjedzone po 18.00@-| Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, brukselka Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2252d1cecf524419bfefa5362f45429d.jpg Niestety pod względem treningowym - [...]

[...] chciałbym zostać przy tym co jest chyba że ktoś da mi inną alternatywę. 6.Jabłko lub banan może być? (Wiem panie jax banany mają wysoki IG i są wysoko kaloryczne.) 7.Będą warzywa i dojdzie znowu oliwa z oliwek. 1.Mam pytanie o to jak jeść w dni kiedy treningu siłowego nie ma a kiedy jest hiit na basenie, co zmienić w tej rozpisce? 2.W dni [...]

[...] ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych -Owoc( banan ) 2szt. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty [...]

[...] kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ To sa byłki domowej roboty? Troche suzo ich masz na jeden raz. Brakuje ci białka porzadnego i tłuszczy. Do tego oczywiscie warzywa. /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t) piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t) = ok 500 kcal /28b 84w 2t/ Dodaj tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy/tran) i [...]

[...] wysiłku. dnie nietrenogowe-unikac wegli zlozonych? obnizyc kalorycznosc? zwikeszyc tluszcz do 45-60g? bialko pozostawiam na 2,5g/kg tak, w te dni jesz posilki bialko-tluszcz-warzywa, unikasz ww zlozonych, kalorycznosc na poziomie 1800-1900, tluszcz 60-70g (o zrodlach juz bylo) jesli trening silowy/sciankowy (zazwyczaj ten drugi) koncze o 21/a [...]

[...] zrobie na shocki i stormie, tylko ze STORM juz mi sie konczy prawie, na 2 tygodnie jakies bede mial go jeszcze, to krete jakas dokupie, MONO/CM3 czy cos innego, nie wiem tu jeszcze. I sie nie znam na tym wogole nawet. Narazie tyle mi do glowy przychodzi, lece ja na miasto do kumpli Dieta: POTRENINGOWE: ryz, kura, warzywa, banan. Pzdr, Adrian.

[...] linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, 250g pokrojonych winogron, 20g rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu, szczypta [...]